Спецпроекты:
Регистрация
Вход
ГлавнаяРецептыВидеорецептыТелепередачи Кулинарная школа Статьи Новости
Всемирный день яйца
Всемирный день яйца
Сегодня • 13 октября
Все праздники
+ 1000
MAMADOGEFEST - техника для кухниВау-кабачки от шефа!Готовим без отходов
Регистрация
Вход
ГлавнаяРецептыВидеорецептыТелепередачи Кулинарная школа Статьи Новости
Всемирный день яйца
Всемирный день яйца
Сегодня • 13 октября
Все праздники
+ 1000
Реклама
Реклама
Реклама
новости

Просто так не ешьте: нутрициолог сказала, что добавить в утреннюю кашу для большей пользы

Просто так не ешьте: нутрициолог сказала, что добавить в утреннюю кашу для большей пользы
Просто так не ешьте: нутрициолог сказала, что добавить в утреннюю кашу для большей пользы

Каша — прекрасное блюдо, но если есть ее в «чистом» виде, то сбалансированного приема пищи не получится. Вот какие добавки подчеркнут пользу классического завтрака. 

Нутрициолог Виктория Вишнякова рассказала «Едим Дома», что каша представляет только одну пищевую группу — зерновые (или сложные углеводы). Если вспомнить принцип сбалансированного питания, ту же гарвардскую тарелку, то прием пищи должен включать в себя все пищевые группы: белок, сложные углеводы, жиры, молочные продукты и овощи и фрукты. 


«Каша у нас что? Это только зерновые, или сложные углеводы, то есть одна четверть тарелки. Поэтому прием пищи, где есть только каша, не будет сбалансированным. Мы не получим должного чувства насыщения и количества нутриентов, рассчитанного на этот прием пищи», — объяснила специалист. 


Виктория Вишнякова посоветовала дополнять кашу белком и фруктами. Например, белковый компонент можно представить 2–3 ч. л. ореховой пасты на одну порцию. Можно добавить и до 30 г свежих орехов.

Больше всего к каше подойдут свежие ягоды и фрукты. Горсти сушеных ягод может быть недостаточно. Поэтому положите на тарелку банан (целиком или пару кусочков), добавьте к нему до 80г других фруктов и ягод или до 30 г сухофруктов. Также рекомендуется подать к каше йогурт или творожок.

В таком виде простое блюдо станет источником сил для продуктивного дня, укрепит здоровье и поможет не думать о еде до самого обеда. 

Ранее стало известно, что есть на завтрак вместо каши, чтобы быстрее похудеть

Категории
Сбросить все
Новости
скрыть
Присоединяйтесь к нам в VK!

Примите участие в опросе!

Пройдите опрос и получите в подарок лекцию от диетолога.